Люди постоянно подвергаются воздействию микроорганизмов, находящихся на коже и слизистых оболочках, в процессе вдыхания, глотания. Приводят ли эти микроорганизмы к болезням, зависит от иммунной системы.
Когда иммунная система работает должным образом, человек не замечает этого. Но когда она недостаточно или слишком активная, организм подвергается риску инфицирования и заболеваний.
Усиление работы иммунитета возможно при изменениях образа жизни и использовании иммуностимулирующих противомикробных и противовирусных средств. Поднять иммунитет за один день невозможно, но для утешения, нужно отметить, что природой изначально заложено, что тело создано для борьбы с микробами и защиты от внешней среды.
Что такое иммунная система?
иммунная система
Иммунная система представляет собой интерактивную сеть органов, лейкоцитов и белков, защищающих организм от вирусов, бактерий или любых посторонних веществ.
Иммунитет работает над нейтрализацией и удалением патогенных микроорганизмов – вирусов, паразитов или грибков, попадающих в организм. Распознает и нейтрализует вредные вещества из окружающей среды, борется с собственными клетками организма, претерпевшими изменения вследствие болезни.
Иммунитет работает для защиты каждый день, чего человек даже не замечает. Но когда функционирование иммунитета ухудшается, возможно появление заболеваний. Исследования показывают, что недостаточная активность иммунной системы может привести к тяжелым инфекциям и опухолям, в то время как повышенная активность приводит к аллергическим и аутоиммунным заболеваниям.
Удивительной особенностью иммунной системы является то, что она постоянно адаптируется и обучается, чтобы организм мог бороться с новыми бактериями или вирусами. Есть две части иммунной системы: врожденная (работает как общая защита от патогенов) и адаптивная (нацелена на очень специфические патогены, с которыми организм контактирует). Эти две иммунные системы дополняют друг друга в любой реакции на патоген или вредное вещество.
Травы – усилители иммунной системы:
1. Эхинацея
Многие из химических компонентов эхинацеи – мощные стимуляторы иммунитета. Одно из наиболее важных преимуществ эхинацеи – ее усиливающееся воздействие при повторных инфекциях. Растение имеет иммуностимулирующие эффекты при лечении острой инфекции верхних дыхательных путей.
2. Бузина
Ягоды и соцветия растения успешно борятся с простудой, гриппом, аллергией и воспалениями. Если использовать бузину в течение первых двух дней после заболевания гриппом, можно уменьшить продолжительность заболевания, в среднем на 4 дня.
3. Корень астрагала
Астрагал – растение из семейства бобовых, давно использующееся в качестве борца с многими болезнями. Корень применяется в качестве адаптогена в традиционной китайской медицине. Астрагал выводит токсины, вызванные лекарственными средствами – иммунодепрессантами и химиотерапевтическими препаратами для лечения рака.
4. Женьшень
Стебли, корни, листья полезны для повышения устойчивости к заболеваниям и инфекциям. Растение может регулировать каждый тип клеток иммунитета: макрофаги, дендритные клетки, естественные клетки-киллеры и т. д.
Продукты питания, повышающие иммунитет
Костной бульон
Бульон поддерживает здоровье кишечника, уменьшает воспаления. Коллаген и аминокислоты (пролин, глютамин и аргинин), содержащиеся в костном бульоне, помогают герметизировать отверстия в слизистой оболочке кишечника и поддерживают ее целостность. Здоровье кишечника играет важную роль в функционировании иммунитета, поэтому употребление костного бульона его отличный стимулятор.
Имбирь
Считается, что имбирь помогает вывести накопленные токсины из органов благодаря своим согревающим эффектам. Очищает лимфатическую систему, ткани и органы. Корень имбиря и эфирное масло могут лечить широкий спектр заболеваний с помощью стимуляции иммунитета и противовоспалительного воздействия.
Зеленый чай
Зеленый чай известен антиоксидантными и иммуномодулирующими свойствами Также считается противогрибковым и антивирусным средством, полезным для людей с ослабленной иммунной системой. Рекомендуется ежедневно пить качественный зеленый чай. Антиоксиданты и аминокислоты, содержащиеся в нем, помогут организму бороться с микробами и выздороветь.
Продукты с витамином С
продукты, повышающие иммунитет
Продукты с витамином С, такие, как цитрусовые и красный перец, улучшают здоровье, оказывают противовоспалительный и антиоксидантный эффект. Частое употребление витамина С (вместе с цинком) в рационе поможет уменьшить симптомы респираторных заболеваний и сократить продолжительность простуды и бронхита.
Лучшие продукты с витамином С для укрепления иммунитета включают в себя:
- апельсины, лимоны и грейпфруты;
- черную смородину;
- гуайяву;
- зеленый и красный сладкий перец;
- ананас;
- манго;
- нектарин;
- петрушку.
Также рекомендуют употреблять пищевые добавки: пробиотики, витамин Д, цинк. Желательно сдать кровь, чтобы узнать их точное количество, поскольку переизбыток витаминов может вызывать аллергические реакции и более сложные проблемы в организме.
Что ослабляет иммунитет
Иммунная система будет функционировать в полную силу, если ее оставить в покое, чтобы она спокойно выполняла свою работу. Если факторы образа жизни, как физические, так и психические, наносят вред иммунной системе, она никогда не сможет делать то, для чего она предназначена, и никакое «повышение» не поможет. Иммунитет будете работать в ситуации отрицательного равенства – один шаг вперед, но два шага назад.
Иммунитет тесно связан с неврологическими и гормональными функциями – ухудшается, когда организм находится в состоянии сильного стресса или поправляется после регулярного хорошего сна. Сидячий образ жизни также может привести к вялой работе систем организма.
Организм человека обрабатывает, распределяет и реагирует на все, что потребляет. Одно из исследований, в частности, продемонстрировало влияние потребления сахара, особенно на иммунную систему.
После сладких напитков, иммунная система работает примерно наполовину. Этот дефицит продолжался в течение по крайней мере пяти часов после потребления сахара. Переизбыток омега-6 жирных кислот, обнаруженных в переработанных углеводах и мясе, может вызывать воспалительные процессы по всему телу.
5 основных причин, вызывающих ослабление иммунитета:
- возраст;
- плохое питание;
- слабая физическая активность;
- тревожность;
- плохая экология.
Стресс является основным виновником иммунного торможения. Хоть человек в нынешнем мире больше не нуждается в борьбе за выживание, он ежедневно подвергается негативным эмоциям – проблемам дома и на работе, недостатку отдыха и недосыпу. Чтобы уменьшить это воспринимаемое напряжение, попробовать следующее:
- медитативные практики, йогу;
- создать более сбалансированный график работы-отдыха;
- выделить достаточно времени для сна.
Физические упражнения бесспорно важны, но это еще одна область, где важен баланс. Тяжелые нагрузки, как и сидячий образ жизни могут замедлить работу иммунитета. Умеренные физические нагрузки помогают лучше всего. Последовательность и постоянность важнее, чем редкое и резкое сжигание калорий. Так тело может спокойно адаптироваться к новой привычке и получить максимальную пользу. Примеры хороших упражнений: ходьба, бег трусцой, плавание и йога, но выбирать нужно только то, что нравится.
