Такой вопрос волнует многих, причем не только девушек, но и взрослых мужчин. Многие принимаются за свое тело, когда уже есть проблемы, и порой с ними бывает трудно справиться только одними занятиями в зале. Тренировки тела – это только половина дела для получения нужного результата своего тела. Правильное питание, количество принимаемой еды за прием пищи – немаловажный показатель, и к тому же очень проблемный.
Большинство людей склонны к перееданию, и имеют очень хороший аппетит. Каждый раз, когда дело касается диеты и избавления от лишнего веса, человек сталкивается с проблемой переедания, которую решить очень непросто. Как это сделать? И что может помочь при борьбе с данной проблемой? Об этом и поговорим в данной статье.
Психологический фактор переедания
переедание
Чаще всего человек даже не осознает, что за каждым приемом пищи он переедает огромное количество еды. Больше того, он даже не чувствует это. При появлении такой проблемы, подумать можно на что угодно, но если разобраться в психологии упитанных людей поближе, то можно выделить несколько следующих причин переедания.
Детская привычка
Часто, человек даже не осознает о наличии такой проблемы, но она есть. Все дело в том, что большинство современных родителей, а также бабушки с дедушками любят «закармливать детей» до ненормального состояния. Этого делать не нужно.
При постоянном переедании в детстве, человек не может самостоятельно определять, голоден он или нет. Чувство перерастает в привычку, и это грозит тем, что взрослея, у него останется конкретное время для еды. Причем голода как такового не будет. Будет, только желание есть, пока человек не устанет от этого сам.
Чтобы решить данную проблему, нужно будет приложить много усилий. В первую очередь нужно перестать есть по времени, и дать организму самому разобраться с тем, когда он действительно хочет есть, а когда нет. Когда процессы ощущения нормализуются, то с перееданием можно будет покончить раз и навсегда.
Еда на скорую руку
Другой проблемой переедания является еда на ходу, или за очень короткое время. Дело в том, что процесс приема пищи всегда должен быть спокойным. Человек должен сам понимать, сколько и что ему нужно для утоления чувства голода.
В ситуациях, когда нет времени на еду, и все приходится делать быстро или на ходу, человек теряет вообще какие-либо ощущения, кроме как слежка за временем. Отсюда появляются большие переедания, лишний вес, плохое самочувствие, тяжесть в желудке, проблемы с органами пищеварительного тракта, и многое другое.
Для решения такой проблемы нужно пересмотреть свое время на приемы пищи, и уделить процессу больше времени. Ведь правильное и спокойное питание – залог крепкого здоровья, и отличной фигуры для здорового человека.
Еда – средство от стресса
Еще одна причина неконтролируемого количества употребляемой пищи – переедание на фоне стресса. Распознать данную проблему довольно легко. Если человек при любых переживаниях собирается что-либо съесть, то дело, несомненно, в психологическом факторе, с которым нужно бороться.
При бездействии, ситуация может привести к нехорошим исходам, например таким, как:
- Резкое увеличение жировой массы тела;
- Потеря контроля в еде;
- Замена решений проблем едой;
- Общее ухудшение самочувствия.
Решением данной проблемы может стать самоконтроль. Необходимо самостоятельно видеть за собой такие действия, и пресекать их на самом начале. Необходимо полностью отказываться от еды при стрессе или волнующих ситуациях, так как вред, который последует от этого, не стоит пятиминутного удовольствия.
Как можно понизить аппетит и начать меньше есть?
Для того, чтобы понизить аппетит, необходимо отказаться от частого приема пищи, и в больших количествах. Поначалу возможны трудности, и наличие сильного желания поесть. Но все это необходимо перетерпеть для будущего результата.
Наукой доказано, что для выработки подсознательного рефлекса у человека требуется 21 день целевого контроля над желаемым. Другими словами, если нужно избавиться от переедания, то нужно перестать часто и много есть. Требуется употреблять пищу в малых количествах, и только при настоящем голоде. Нужно довериться организму, и контролировать все остальные позывы. Тяжело будет только первые 21 день, после чего все это выработается у организма в привычке, и все будет получаться на автоматическом уровне.
Главное, зачем нужно следить при уменьшении количества употребляемой пищи – это состояние здоровья. Если, при сокращении количества пищи, общее состояние здоровья резко ухудшилось, появилась слабость, головокружение, тошнота или другие неприятные состояния, то следует обратиться к врачу за консультацией, перед продолжением диеты.
Какая пища снижает желание есть?
Всем давно известно, что от пищи зависит очень многое, как в организме человека, так и в желании человека есть. Если возникло желание сесть на диету, или просто уменьшить количество употребляемой еды, то можно просто поменять свой рацион питания, заменив вредные продукты, на необходимые для понижения желания питаться.
К таким продуктам можно отнести следующее:
- Водоросли – это морепродукт, который очень эффективно помогает при необходимость сытно поесть, но без вреда для веса человека и его здоровья. Вся их суть заключается в том, что они долго перевариваются в желудке, выделяя специфичную слизь. Она заполняет весь желудок, тем самым препятствуют возникновению чувства голода. Такого продукта хватает на достаточное количество времени, чтобы перебороть свои желания и сделать нужный выбор;
- Вода – необходимо для организма вещество, при помощи которого можно заметно похудеть, и снизить чувство голода. Для того, чтобы при помощи воды привести себя в порядок, достаточно регулярно выпивать по одному стакану воды, после подъема, перед приемом пищи, после приема, перед сном. Эффект от воды появляется из-за того, что она забивает весь желудок, не позволяя чувству голода проникнуть глубоко в разум человека.
О положительных свойствах воды, наверное, знают все. Она способна выводить вредные вещества из организма, прочищая его и выводя токсины.
А что еще?
- Чай – чай также полезен для организма, но играет немного другую роль, нежели просто вода. Особенно полезен зеленый чай, который способен не только выводить шлаки из организма, но и стимулировать рост человек. Кроме всего перечисленного, зеленый чай способен доброжелательно влиять на сжигание лишнего жира в организме.
- Кефир – это продукт, который необходимо употреблять непосредственно перед едой. Если регулярно так делать, то можно заметить, как снизится количество употребляемой еды. Все дело в том, что употребляя кефир за 10 минут до еды, он обволакивает желудок, притупляя тем самым желание есть. Поэтому человек съедает гораздо меньше, чем мог бы на самом деле.
- Шоколад – роль данного продукта для снижения желания есть, очень велика. В небольших количествах это очень полезный продукт, без которого тяжело обойтись не только ребенку, но и взрослому. Для получения эффекта от данного вида продукта, необходимо приучить ребенка кушать шоколад в небольших количествах, и желательно темный шоколад. В нем меньше всего красителей, и других химических элементов.
- Яйца – протеиновый продукт, который заряжает человека га продолжительный период времени. Для того, чтобы снизить аппетит, достаточно употреблять каждый день вареные яйца на завтрак и ужин.
Народные способы
петрушка
Еще издавна известны народные рецепты для похудения и уменьшения аппетита. Для их реализации необходимо придерживаться некоторых правил и ответственно подходить к взявшейся цели.
Существуют несколько отваров, которые отлично помогают в диете, например:
- Крапивный чай – отвар, который изготавливается из крапивы и употребляется перед каждым приемом пищи, минимум за 40 минут. Изготавливается он из высушенных листьев растения. Их просто заливают кипятком и оставляют настаиваться в течение некоторого времени. Применяя такой отвар можно не только укрепить свою диету и избавиться от постоянного переедания, но и поправить свое здоровье. Лекарство является отличным мочегонным средством, и качественно прочищает желудок от вредных веществ.
- Петрушка – трава, которая применяется как простой добавкой в пищу, или же как травяной отвар. Способ применения разницы не имеет. Для достижения результатов нужно употреблять зелень несколько раз в день. Кроме снижения аппетита она ускоряет обмен веществ, что отлично входит в диетический процесс.
- Имбирный отвар – отвар, применение которого носит чисто медицинский характер. Он решает множество проблем, связанных с пищеварением. Кроме этого он ускоряет обмен веществ, и очищает организм от шлаков и ферментов. Такой отвар очень полезный, и притупляет чувство голода. Выпив 200-300 миллилитров, можно на некоторое время перестать хотеть есть, и забыть об этом вовсе.
Медикаменты
В наше время существует достаточное количество медикаментов, которые так или иначе блокируют позывы голода, помогая человеку преодолеть все трудности и взять себя в руки. Препаратов достаточно много, и все они очень похожи по методу применения, и по полезным эффектам.
Среди самых популярных медикаментов для снижения аппетита, можно выделить следующие препараты:
• Меридиа – медицинский препарат, который эффективно работает, и помогает избавиться от чувства голова. Кроме этого он ускоряет обмен веществ, что хорошо сказывается на процессе жиросжигания и похудения. При использовании любых препаратов нужно помнить о том, что все они имеют и побочный эффект. При несовместимости препарата может возникать чувство тревоги, бессонница, температура, закрытые кровотечения. При возникновении каких-либо проблем следует обращаться к закрепленному врачу.
• Редуксин – лекарственный препарат, который работает по такому же принципу, как и меридиа. Препарат направлен на блокировку чувства голода и ускорение обмена веществ. Кроме этого, он также имеет побочные эффекты, заметив которые следует обратиться незамедлительно к врачу.
Кроме данных препаратов существует множество других. Все они работают по одному и тому же принципу, и имеют одну общую цель – снижение чувства голода у человека.
Рекомендации
- Для того чтобы понизить аппетит перед сном, нужно делать длительную прогулку перед приемом пищи.
- Нужно обзавестись режимом и продуктами правильного питания, и не отходить от него в сторону ни на минуту.
- При сильном желании поесть, можно выпивать стакан зеленого чая без добавления сахара.
- Если чувство голода не проходит, то следует отвлечь себя какими либо домашними делами, или лечь спать.
- В беременность следует осторожнее относиться к своему питанию и здоровью в целом.
Нельзя использовать медикаменты без решения на это врача!
