Проблема пассивного образа жизни привела интернет (да и реальную жизнь) к разнообразию тем о похуданиях, диетах, голодовках и прочего. Реклама в интернете, реклама в реальности, реклама по ТВ, рассказы знакомых… Кому верить? – Вопрос номер один. И как случайно не поломать себе дальнейшую жизнь, здоровье в погоне за идеальной фигурой? – Вопрос номер два.
Разберемся со всем этим подробнее.
О забастовке против еды. На что ориентироваться при выборе питания
выбор продуктов для питания
Как сейчас постепенно ЗОЖ превращается в просто соблюдение физических нагрузок, так и диета в свое время вместо «образ жизни» превратилась в культуру питания, а в некоторых умах и вовсе в «голодовку».
Ни для кого не секрет, что правильное питание благотворно влияет на правильное же развитие организма. Соответственно, плохое питание ухудшает ситуацию. Кажется, что легко и всем понятно? Как бы не так! – Многие дамы не страшатся посадить организм на изнуряющую диету или вовсе голодовку.
Здесь появляется большое НО. Правильная диета, последовательная, ПОСТЕПЕННАЯ, с рекомендованным балансом между белком, жиром и углеводами – хорошее решение. На данный момент есть множество приложений, которые поспособствуют в подобных начинаниях, помогут следить за рационом. Это все можно и многим даже полезно. Кроме того, если было принято решение сесть на диету, но своей силе воле нет доверия, можно рассказать о своих планах знакомым. Боязнь не оправдать ожиданий и чувство, что теперь за вашими начинаниями могут следить, подтолкнет и заставить задуматься, если вдруг возникнет мысль все бросить. Немного грубо, зато честно.
Несколько рекомендаций:
- Стоит сопоставлять свой организм и возможно имеющиеся болезни с выбором диеты;
- Не устраивать режим «диета-обжорство» (после диеты не стоит начинать есть все, что только видит глаз);
- Разнообразить рацион;
- Пить много воды (именно воды, не просто какой-то жидкости), чтоб повысить ее свободный процент в организме – именно он участвует в химических процессах, ведущих к сбросу веса;
- Не есть ниже установленного лимита калорий;
- Не употреблять продукты с излишним количеством сахара или фруктозы;
- Не забывать о постоянной нужде организма в жидкости (причем лучше пить именно воду без всяких примесей);
- Не забывать о нужде организма в физических нагрузках (для лучшего эффекта создавать дефицит калорий, увеличивая их трату);
- Не устраивать голодовки, не пропускать прием пищи;
- Не есть за 2 часа до сна (запомните, «не есть после шести» – чистый блеф, это неправильно; но все же, даже если сон приходит поздно, после 22:00 лучше не заглядывать в холодильник);
- Не забывать про завтрак;
- Увеличить потребление фруктов и овощей, уменьшить потребление фастфуда, жареного и пр.
Из вышеназванных рекомендаций вытекает следующее:
- – Не стоит заглядываться на монодиеты, диеты с низким или нулевым показателем белка, жиров или углеводов (им не просто так отдается столько внимания, ведь у каждого есть своя функция, будь то постройка организма или участие в усваивании витаминов);
- + Стоит выбирать диеты с разнообразным рационом, с овощами, фруктами (человеку требуется несколько сотен химических элементов и соединений для нормальной работы, молоком с гречкой их не обеспечить);
- – Не стоит выбирать диеты с 1-3-разовым питанием, если не хотите обзавестись целым комплексом проблем, от головной боли до подозрений на гастрит;
- + Важно выбрать диету, в которой предоставляется нормальный рацион, не менее, чем четырехразовый прием пищи;
- – Не стоит говорить «да» истощению, голодовке;
- + Важно следить за рационом питания, не переедать, не пропускать «время пищи».
А еще важно помнить, что, изменяя вес в меньшую сторону, надо избавляться от жировой прослойки, а не мышц. Этим и плохи голодовки и монодиеты: похудение происходит за счет: мышц, костных тканей, воды (при недостатке питья), жира. Не забывайте, что «вот сегодня на диете, а завтра можно и за пирожками к бабушке сгонять» – не выход. Напротив, прибавиться больше, чем ушло за время диеты.
Кроме того, стоит помнить, что на вашу фигуру повлияет все: от психического здоровья до экологии окружающей среды.
Теперь, когда все рекомендации у нас в кармане, можно с уверенностью идти и искать такие диеты, что не дадут ослабить здоровье и расплыться жиром. Несложным вариантом будет просто следить за своим рационом, исключая регулярное посещение баров, фастфуд-центров и прочее. Таким образом есть возможность остановить увеличение веса, привести в порядок кожу (которая связана с работой ЖКТ), а при хотя бы небольшом увеличении физических нагрузок есть большой шанс привести в порядок форму.
О спорте и простой зарядке
занятие спортом и зарядка
«Бежать сто тридцать семь кругов, потом подняться по лестнице на десятый этаж, а после поприседать», – подобное я слышала, и не раз, от тех, кто хочет сбросить вес. Но проходила неделя, две – а результата не было. В чем же дело?
А дело в простой человеческой лени и несоответствии задачей реальности. Для преодоления этого опасного тупика надо лишь понимать примерно, на что ты способен идти каждый день ради красивой фигуры.
Для начала можно даже не искать «10 лучших тренировок дома». Потратите время. Вместо этого, если пришла идея и переполняет желание все назначить, встаньте, прямо сейчас, и просто сделайте зарядку, разомнитесь так, как учили в школе. Шея, руки, руки (можно еще кисти), туловище, туловище, ноги, ноги (можно стопы), разогрев. Попрыгайте на месте, сделайте небольшую пробежку здесь же. Когда по телу разольется тепло, приступайте к более интенсивным, сложным упражнениям, но все равно знакомым многим:
- Выберите на этот день не более трех групп мышц (руки, грудь, пресс, к примеру). Можно, конечно, задействовать больше, но тогда встанет вопрос либо эффективности, либо количества ваших сил;
- Вспомните легкие упражнения на эти группы. Для тренировки рук можно использовать гантели или заменить их наполненными водой бутылками, учебниками – чем угодно. Грудь можно начать качать отжиманиями. Если сложно, попробуйте отжиматься с колен. Пресс тренируйте обычными скручиваниями, подъемами туловища или ног.
- Не нагружайте, не тренируйтесь до изнеможения. Выполняйте упражнения плавно, помня о дыхании. Спешить некуда;
- Если захотелось воды – попейте. Миф, что во время тренировки пить нельзя, остается мифом;
- После выполнения упражнений присядьте и проанализируйте: насколько вам понравилось, удалось сделать то или иное упражнение, чего не хватает, сколько ушло сил и прочее;
- Теперь, если желание тренироваться все еще дышит в вас, открывайте ежедневник и, если угодно, интернет. Помните, что упражняться дома – значит надеяться больше на свою силу волю. Поэтому не стоит перенагружать график тренировок – вырастет вероятность, что уже завтра, вспомнив, сколько надо, вы не сделаете ничего.
Если есть стеснение перед людьми, а похудение так необходимо, необязательно бегать в потемках круги возле дома (тем более, скорее всего, вы больше надышитесь прекрасным «амбре» выхлопных газов, чем поможете своему организму) или считать ступени в подъезде. Все можно проделать и дома.
Запомните, что покупать абонемент в спортзал, когда вы и недели не прозанимались дома – не самое хорошее дело. Очень возможно, что деньги уйдут впустую, а в спортзале вас не увидят и пять раз.
О личном опыте
Сказанное в этой статье есть продукт анализа множества статей, прочтенных мной когда-либо, опыта моего и моих знакомых. Не могу сказать, что была «пышкой», но и жир, и то, что люди сейчас обзывают целлюлитом, у меня было. Среди выбранных мной или обстоятельствами средств похудения были: домашние упражнения, бассейн, голодовка, рациональное питание с расчетом калорий, обычное питание без переедания, полет на море, пробежки, попытка привить любовь к своей внешности, тренажерный зал.
Немного слов о каждом способе:
Бассейн
Это была хорошая попытка. Но КПД затеи оказался малым.
Цена абонемента на месяц – 1500 рублей. Два занятия на неделе, восемь в месяц. Никакого гибкого графика.
Жир откровенно смеялся над этой попыткой сначала, но все же уходил (соблюдался дефицит калорий: татится больше, чем приобретается). Мышцы в сравнении с домашними тренировками не росли вообще. Но приятное нахождение в воде, когда даже через несколько кругов тело горячее, а вода вокруг охлаждает, окупало все. Но лично для меня. В процессе пути к хорошей фигуре бассейн сделал мало.
Голодовка
Сыграли злую шутку обстоятельства. Была назначена большая работа в короткие сроки, в лучшем случае я ухватывала кусочек хлеба за обедом раз в день-два. КПД огромное, но.
Цена этого мероприятия: измученный организм, сниженный иммунитет, отчего еще год я болела два-три раза в месяц, зимой и весной сопли не высыхали (это не страшилки, а факты), проблемы с ЖКТ, к сожалению, хронические, вид а-ля зомби на недели две после (к голодовке прибавился сон менее пяти часов и постоянная работа), проблемы с весом на протяжении шести месяцев. Голодовка длилась менее двух недель.
Цена будет у всех индивидуальная, но на счастья надеяться глупо.
Килограммы сгорели как на огне. Проступили кости в некоторых местах, например, ребра. После нее я поступила умно и потихоньку стала возвращаться к обычному рациону, а не сразу нажираться до изнеможения. В результате, пусть масса и снова увеличилась, но уже была ближе к норме, меньше прошлой.
О знакомых:
Голодовка знакомой продержалась два дня. После вес стал выше прежнего.
Голодовка другой знакомой продержалась три-пять дней. Пила много воды, нюхала еду, говорила, что этим насыщается. Сбросила пару кг, но подозрительно сразу после этого стала жаловаться на головные боли.
Домашние упражнения
Лучше них с фигурой помогла лишь качалка. Упражнения планировались быть ежедневными, но случались дни, когда я пропускала.
Цена: время (полчаса-час), силы. Необязательно покупать скакалки, гантели, обувь, специальную одежду и прочее. Старые треники и две бутылки с водой вполне можно считать минимумом.
Фигура улучшилась после недели занятий. После месяца стал исчезать эффект апельсиновой корки, через три месяца исчез окончательно, даже при сдавливании. Ягодицы стали приятны глазу, появился небольшой пресс, даже стали заметны полоски в середине. Подтянулась грудь. Жир слетал как милый.
О знакомых:
Знакомая начала заниматься упражнениями, но быстро бросила. Результат на нуле. Заглянув в список упражнений, я ахнула: 13 штук. И все раз по 10-20.
Другая имела счастье заниматься так два года. По проблемам с лишним весом о ней нечего говорить – это был человек с быстрым метаболизмом, поедавший булочки через каждые тридцать минут. Но вот сил в ней много.
Несколько знакомых постепенно перешли с домашней тренировки к тренажерке. И не жалеют, что потратили время на первое, называя чем-то вроде подготовки.
Одна купила скакалку. Сначала держала глаз на модной, считающей количество прыжков, кажется. Сын переубедил, взяли обычную. Сейчас эта скакалка – игрушка для котов. Вряд ли она пережила и двести прыжков.
Обычное питание без переедания
Лучшая диета, по моему скромному мнению. Я не отказываю себе в редких посещениях сети быстрого питания, но в целом более приближена к обычной еде: омлет или яичница на завтрак, на обед суп, в перерыве пару ломтиков хлеба с чаем (сказывается лень идти готовить бутерброд), до ужина какой-нибудь перекус, могу у знакомого стащить что-то, пока он обедает, после, дома, нормальный прием пищи (плов, салат, бутерброд), до сна можно чай попить. Никогда не переедаю, последний год даже по праздникам, соусы не использую, колбасу вижу только в гостях. Вес поддерживается благодаря тренировкам (если б не они, плов на ужин был бы довольно затруднителен, к примеру) и знанию меры. Нарушать количество приемов пищи не позволяет здоровье, это лично мой барьер. К сожалению, без него силы воли у меня б не хватило, питалась б я как раньше, 1-2 раза в сутки.
Те мои знакомые, что поддерживают обычное для них питание, без всяких дополнительных диет, без обжорства, сохраняют свой вес и не жалуются на него.
Один знакомый, постоянно переедая (говорит, якобы нет чувства насыщения, а ждать до его появления не желает), несмотря на изнурительные тренировки, имеет жир на боках, животе.
Полет на море
Радость от отдыха огромная, но плюсов к фигуре почти нет, скорее одни сплошные минусы.
Жили у моря в станице около двух месяцев, особо никаких кафе и прочего. Но то ли от чистого воздуха, то ли от внезапного отдыха аппетит разыгрался. В результате, несмотря на ежедневное плавание, единичные пробежки (хотя, была даже неделя, посвященная им), прогулки и прочее, килограммы лишь прибавлялись. И так у многих моих коллег. Несмотря на свежесть, множество возможностей активного спорта, долгожданный отдых словно ударяет по мозгам. Забываешь о проблемах фигуры. В чем-то это и правильно, но вот то, что на отдыхе похудеть проблематично – это проблема.
Попытка привить любовь к своей внешности
Почти удалась.
Да, я с трудом могу заставить себя посмотреть в зеркало на тренировке (следить за правильным выполнением задания), но дома спокойно кривляюсь, улыбаюсь себе. Мне нравятся мои волосы, живот, ноги. Есть места, с которыми просто смирилась. Есть те, что можно поменять – я делаю это. Не считаю себя лягушонком, но и на поп-диву не тяну. Зато не впадаю в истерику от каждого замечания в свой адрес, нет депрессии по поводу внезапно выросшего животика и тд. Кроме того, эта работа над собой помогла мне нормально и реально взглянуть на ситуацию в целом, понять, что именно я хочу поменять, как и почему. Это очень поможет в похудании и на пути к хорошей фигуре.
Все, что мне понадобилось: поддержка близкого человека и собственные мысли. Начальная работа заняла от силы два месяца, потом это вошло в привычку.
Пробежки
Снова и снова пытаясь начать, постоянно бросаю. Ненавижу бег и всю легкую атлетику, хотя выносливость не на нуле. Чувствую дискомфорт.
Бег дал мне… растяжение мышцы, порванные штаны и злость по поводу вечно выпадающих наушников. Конечно, это лично мой опыт, другим пробежка может помочь. Например, та же знакомая, что занималась два года подряд, каждое утро бегала на школьной площадке и не собирается бросать это дело.
Рациональное питание с расчетом калорий
Цена вопроса: скачивание любого счетчика калорий и постоянное внимание.
Тема интересная. Благодаря нынешнему разнообразию блюд, предлагаемых в этих счетчиках, она становится все популярнее. Но долго я не протянула. Это слишком нудно: взвешивать еду, искать, постоянно записывать. Скоро просто стала забывать это делать и вернулась к обычному рациону.
А вот моей матери удалось однажды с помощью этих счетчиков и калькуляторов привести себя в форму. Изменения были кардинальные. Потребовалось на это месяцев 4-6. Кроме того, сам процесс сильно захватил ее.
Сушка
Однажды, после особенно пушистой и вкусной зимы, я набрала лишних пару-тройку кило. Желание получить обратно кубики пресса привело к столь кардинальному решению – сушка. Процесс ее заключается в обильном питье (увеличение процента свободной воды), белковой пище и исключению большинства продуктов. Результат на лицо – быстро (22 дня), четко, надолго. Отката, которым грешат многие диеты и голодовка, нет, так как калорийность не изменялась. Здоровье в норме по всем анализам. По деньгам… 3000-5000 рублей за все время на человека. Но это очень экстремальный вид приведения тела в порядок, не советую начинающим. И проводить такого без консультации врача, комплекса витаминов и тщательного планирования просто опасно.
Тренажерный зал
тренажерный зал
Одно из лучших средств, считаю. Причем именно тренажерный зал, место так называемого «железа». Фитнес и йога с ним рядом не стояли по сжиганию калорий. Единственный момент: надо знать свои силы и возможности.
Цена вопроса – 500-2500 рублей в месяц. График гибчайший. Хожу меньше полугода, за это время ни разу не пожалела. Во-первых, еще со времен домашних упражнений, полюбился спорт. Во-вторых, сильно заметны изменения. Сапоги, например, теперь застегиваются без особых усилий, а большая часть жира превращена в мышечную массу. Не стыдно надевать шорты, тк ничего не висит, все выглядит ухожено, без целлюлита. Живот особо не выпирает, тут играет роль и питание, поскольку в качалке многие взрослые мужчины ходят с внушительным таким животом, хотя в целом накачены.
Двое знакомых ходят туда же. В один день тренируют все группы мышц… по идее. В действительности больше болтают и прохлаждаются, никаких сдвигов нет. Не стоит надеяться, что после покупки абонемента произойдет чудо. Не тратьте деньги просто так, проверьте себя сначала дома, а потом продвигайтесь дальше.
Заставила однажды ходить со мной подругу (многие девушки часто приходят в нашу качалку по просьбе записанных там парней, кстати). Ей нравится, не даю пропускать. Постепенно лишняя масса тела тает.
Думаю, аргументов достаточно. Каждый может следить за фигурой. Стоит начать и иметь силу воли.
