Как понять, что у тебя депрессия?
Быстрый темп современного мира сказывается на моральном состоянии людей. Чувства усталости, раздражительности и апатии знакомы практически каждому. Подавленность и плохое настроение в обществе часто называют депрессией, путая его со стрессом или сезонной хандрой. Но у этих состояний есть много отличий.
Признаки депрессии
состояние депрессии у человека
Здоровый человек большую часть времени думает и действует рационально. Во время депрессии реальность и мысли могут не совпадать. Нарастает чувство одиночества, появляется ощущение неизбежного падения и никчемности жизни. Даже если человек постоянно будет находиться среди других людей, он будет чувствовать себя одиноким и несчастным.
Еще один симптом депрессии – отсутствие двигательной активности. Апатия настолько сильна, что у человека нет желания и сил жить. Он встает с постели с усилием, не может заставить себя выйти из дома и встретиться с друзьями. Любое рутинное движение неожиданно становится очень сложным и энэргозатратным.
Поможет выявить симптомы депрессии следующий тест. Ответив на вопросы, вы сможете оценить, похоже ли ваше состояние на клиническую депрессию:
- Вы никому не нужны?
- Вы недостойны жизни?
- Вы физически не можете встать с кровати, приготовить ужин, выйти на прогулку?
- Вам неинтересны те вещи, которые ранее приносили удовольствие?
- Вы двигаетесь и думаете медленнее, чем обычно?
- Вы чувствуете себя рассеянно и постоянно все забываете?
- Вы стали есть намного больше/меньше еды, чем раньше?
- Вы находитесь в состоянии постоянной тревоги?
- Вам хочется перестать общаться с близкими?
- Вы часто плачете?
При нескольких ответах «Да» на данные вопросы стоит обратиться к врачу-психотерапевту за консультацией. Только специалист сможет оценить ваше состояние и точно определить, есть ли у вас заболевание. Чем быстрее человек обратится за помощью, тем проще ему будет выйти из навязчивого состояния. Легкая форма депрессии лечится психотерапией. Иногда достаточно нескольких сеансов. При более тяжелых и затяжных формах психотерапия может сочетаться с фармакологическими препаратами. В редких случаях необходима госпитализация.
Чем стресс отличается от депрессии
Плохое настроение и временный упадок сил часто принимают за начало психического расстройства. Но чаще это всего лишь проявления сезонной хандры или последствия стресса. Если вы способны радоваться моменту и принимать решения, но при этом грустите – это не депрессия. Вероятнее всего ваше состояние лишь следствие неприятного события или накопившейся усталости.
Во время депрессии человек не чувствует удовольствия и удовлетворения. Его не радует вкус любимой еды, общение с близкими людьми, новые вещи и путешествия. Он чувствует себя беспомощным, постоянно принижает и обвиняет самого себя. При этом его настроение постоянно находится на одной и той же негативной отметке.
Хандра и стресс не лишают человека былой эмоциональности. Он все еще способен радоваться и получать позитивные эмоции. Тоска пройдет, если провести время с семьей, съездить в отпуск, уделить время занятиям спортом. Чтобы избавиться от грусти, достаточно перебороть себя и сделать любое действие.
Как самостоятельно выйти из депрессии?
Режим дня – это главный метод профилактики депрессии. Любое лечение души и тела следует начинать с удовлетворения своих базовых потребностей. Для этого необходимо следовать следующим рекомендациям:
- спать не менее 8 часов в сутки;
- полноценно питаться, даже если еда не приносит удовольствия;
- каждый день выходить на прогулку на свежем воздухе;
- 15-30 минут посвящать занятиям спортом.
Режима недостаточно для решения проблемы. Человек может внимательно относиться к здоровью своего тела, но заболевания психики не принимать всерьез. Клиническая депрессия в психологии – это заболевание, занесенное в список психических расстройств. К нему нельзя относиться с пренебрежением. Если вас стали посещать мысли о суициде, вам хочет нанести вред себе и своему телу – обязательно обратитесь к психотерапевту. Позвоните на горячую линию поддержки, сходите в районную поликлинику или найдите платного специалиста. Если вам тяжело самостоятельно найти врача, попросите помощи у близких людей. Клиническая депрессия – самое распространенное психическое расстройство в мире. Вы не одиноки. Не стыдно обратиться за помощью, ведь грамотный специалист поможет вам снова жить в полную силу.
